# Supplement
**URL:** https://gainzforum.com/c/yasam-antrenman/supplement/20.md
[En son](https://gainzforum.com/latest.md) · [Kategoriler](https://gainzforum.com/categories.md) · [Etiketler](https://gainzforum.com/tags.md)
---
## [Beta-alanin: Karnozin, karıncalanma ve kimlere fayda sağlar?](https://gainzforum.com/t/beta-alanin-karnozin-karincalanma-ve-kimlere-fayda-saglar/46)
**Author:** [@GainzEkibi](https://gainzforum.com/u/GainzEkibi)\
**Yanıtlar:** 0\
**Son güncelleme:** [Ekim 19, 2026, 12:29öö UTC](https://gainzforum.com/t/beta-alanin-karnozin-karincalanma-ve-kimlere-fayda-saglar/46 "2026-10-19T00:29:19Z")
Kısaca: Beta-alanin, kas içindeki karnozin seviyesini artırarak asit birikimine karşı tampon kapasitesini yükseltir. Günde 4–6 g ile 4 haftada kas karnozini yaklaşık %40–60 artar. Fayda en çok 30 saniye ile 10 dakika ar…
---
## [Omega-3 (EPA/DHA): Kalp, iltihap ve kas için kanıtlar](https://gainzforum.com/t/omega-3-epa-dha-kalp-iltihap-ve-kas-icin-kanitlar/45)
**Author:** [@GainzEkibi](https://gainzforum.com/u/GainzEkibi)\
**Yanıtlar:** 0\
**Son güncelleme:** [Ekim 19, 2026, 12:29öö UTC](https://gainzforum.com/t/omega-3-epa-dha-kalp-iltihap-ve-kas-icin-kanitlar/45 "2026-10-19T00:29:18Z")
Kısaca: EPA ve DHA, yağlı balıkta bulunan uzun zincirli omega-3 yağ asitleridir. Yüksek dozlarda (2–4 g/gün) trigliseritleri belirgin şekilde düşürdükleri kesindir. Kalp krizi ve inmeyi önlemedeki etkileri ise çelişkili…
---
## [D vitamini: Eksiklik, takviye ve kan seviyesi hedefleri](https://gainzforum.com/t/d-vitamini-eksiklik-takviye-ve-kan-seviyesi-hedefleri/44)
**Author:** [@GainzEkibi](https://gainzforum.com/u/GainzEkibi)\
**Yanıtlar:** 0\
**Son güncelleme:** [Ekim 19, 2026, 12:29öö UTC](https://gainzforum.com/t/d-vitamini-eksiklik-takviye-ve-kan-seviyesi-hedefleri/44 "2026-10-19T00:29:17Z")
Kısaca: D vitamini eksikliği, özellikle kış aylarında, kapalı giyinenlerde, koyu tenlilerde ve güneşe az çıkanlarda yaygındır; eksikliği gidermek kemik sağlığı için önemlidir. Ancak kan seviyesi zaten yeterli olan kişil…
---
## [Kafein ve performans: Doz, zamanlama ve tolerans](https://gainzforum.com/t/kafein-ve-performans-doz-zamanlama-ve-tolerans/43)
**Author:** [@GainzEkibi](https://gainzforum.com/u/GainzEkibi)\
**Yanıtlar:** 0\
**Son güncelleme:** [Ekim 19, 2026, 12:29öö UTC](https://gainzforum.com/t/kafein-ve-performans-doz-zamanlama-ve-tolerans/43 "2026-10-19T00:29:16Z")
Kısaca: Kafein, dayanıklılık, kuvvet, sprint ve bilişsel performans üzerinde etkisi en tutarlı biçimde gösterilmiş ergojenik maddelerden biridir. Literatürdeki standart doz, egzersizden yaklaşık 60 dakika önce vücut ağı…
---
## [Kreatin monohidrat: En çok araştırılmış supplement hakkında bilmen gerekenler](https://gainzforum.com/t/kreatin-monohidrat-en-cok-arastirilmis-supplement-hakkinda-bilmen-gerekenler/42)
**Author:** [@GainzEkibi](https://gainzforum.com/u/GainzEkibi)\
**Yanıtlar:** 0\
**Son güncelleme:** [Ekim 19, 2026, 12:29öö UTC](https://gainzforum.com/t/kreatin-monohidrat-en-cok-arastirilmis-supplement-hakkinda-bilmen-gerekenler/42 "2026-10-19T00:29:15Z")
Kısaca: Kreatin monohidrat, spor beslenmesinde etkisi ve güvenliği en iyi belgelenmiş supplementtir. Kas içindeki fosfokreatin depolarını yaklaşık %20–40 artırarak kısa süreli, yüksek yoğunluklu eforlarda performansı ve…
---
## [Whey Protein Fiyat Karşılaştırması: 6 Marka (Ekim 2026)](https://gainzforum.com/t/whey-protein-fiyat-karsilastirmasi-6-marka-ekim-2026/39)
**Author:** [@GainzEkibi](https://gainzforum.com/u/GainzEkibi)\
**Yanıtlar:** 0\
**Son güncelleme:** [Ekim 18, 2026, 11:10ös UTC](https://gainzforum.com/t/whey-protein-fiyat-karsilastirmasi-6-marka-ekim-2026/39 "2026-10-18T23:10:40Z")
Türkiye’de sık tercih edilen altı whey protein markasını, yaklaşık 1 kg ve altındaki kutular üzerinden karşılaştırdık. Kutu boyları farklı olduğu için en adil ölçü 100 g saf protein başına fiyat. Karşılaştırma tablos…